Weg zum Nichtraucher

Ein wichtiger erster Schritt in ein Leben als Nichtraucher ist das Bewusstmachen eigener Verhaltensweisen im Hinblick auf das Rauchen. Denn Rauchen ist meist an besondere Gewohnheiten und Muster geknüpft. Verhaltenstherapien haben zum Ziel, diese wieder zu „verlernen“ und durch Alternativen zu ersetzen. Ein Rauchstopp in Kombination mit verhaltenstherapeutischer Begleitung hat in der Regel große Erfolgschancen. Viele der in Deutschland angebotenen Rauchentwöhnungsprogramme orientieren sich ebenfalls am Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie.

Tipp: Verhaltenstherapeutische Maßnahmen sind in der Regel gebührenpflichtig, werden jedoch von den meisten Krankenkassen bezuschusst. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach Angeboten und der Möglichkeit einer Kostenübernahme.

Weitere Informationen zur Verhaltenstherapie und ihrer Bedeutung bei der Rauchentwöhnung finden Sie hier.

In den ersten Wochen nach dem Rauchausstieg bereitet ein eventueller gesteigerter Appetit vielen Menschen große Sorgen. Nach dem Ausstieg lässt sich eine Gewichtszunahme nicht immer vermeiden. In der Regel stabilisiert sich jedoch das Gewicht einige Monate nach dem Rauchstopp.

Tipp: Es ist ratsam, wenn Sie auch in dieser Phase Ihres Lebens besonders auf eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise achten. Essen Sie fettarm und bevorzugen Sie Obst und Gemüse. Benötigen Sie Unterstützung, können Sie sich mit der Hilfe eines professionellen Ernährungsberaters einen Plan erstellen. Wenden Sie sich hierfür an Ihre Krankenkasse. Darüber hinaus bieten viele Versicherungen spezielle Gesundheitskurse, wie etwa zur Ernährung, an.

Über das Thema Gewichtszunahme können Sie sich hier weiter informieren. 

Viele Raucher greifen zur Zigarette, um Symptome wie Stress, Angst oder Nervosität zu reduzieren.

Tipp: Es kann Ihnen erheblich leichter fallen, auf Zigaretten zu verzichten, wenn Sie für den Alltag andere Formen der Entspannung lernen. Ein simpler Spaziergang, ein warmes Bad, oder ein Saunabesuch können z. B. in angestrengten Phasen dazu beitragen, Anspannung zu minimieren. Darüber hinaus können auch spezielle Entspannungstechniken, wie die Methode der progressiven Muskelentspannung, Ihr psychisches und körperliches Wohlbefinden fördern.

Erfahren Sie hier mehr darüber, welche Möglichkeiten der Entspannung Ihnen bei der Rauchentwöhnung helfen können. 

Der Austausch im Internet mit Anderen, die den Rauchstopp bereits erfolgreich vollzogen haben, kann eine wertvolle Unterstützung sein. So können Sie von Erfahrungen und Alltagstipps profitieren, die Ihnen dabei helfen können, rauchfrei zu bleiben und einen Rückfall zu vermeiden.

Hier lesen Sie mehr zu den Möglichkeiten, sich mit anderen im Internet auszutauschen.

Tipp: Bei Internetrecherchen sollten Sie jede Quelle sorgfältig prüfen, vor allem bei medizinischen Informationen. Achten Sie darauf, dass die Informationen aktuell sind und von seriösen Autoren/Quellen stammen.

Tipp: Sorgen Sie auch nach Ihrem Ausstieg dafür, regelmäßig Sport und Bewegung in Ihren neuen Alltag zu integrieren. Beides wirkt sich positiv auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden aus und mindert so manche Entzugserscheinung. Sport und Bewegung kann die Lust auf Zigaretten mindern und Sie von dem Rauchverlangen ablenken. Gleichzeitig wirken Sie somit einer Gewichtszunahme entgegen. Dabei müssen Sie nicht unbedingt täglich schweißtreibende Fitnesseinheiten absolvieren. Leichte Betätigungen sind für den Beginn ein gutes Maß.

Lesen Sie hier mehr dazu, wie Ihnen körperliche Aktivitäten bei der Rauchentwöhnung helfen können.