Die meisten Raucher haben feste Rituale, in denen sie zur Zigarette greifen. In der Rubrik „Motive für die Rauchfreiheit“ konnten Sie etwas über typische Rauchmuster erfahren. Vielleicht haben Sie auch bereits über Ihr eigenes Rauchverhalten und Ihre Gewohnheiten nachgedacht.

Wenn Sie Ihre persönlichen Auslösesituationen (er-)kennen, können Sie sich Alternativen für das Rauchen überlegen. Diese anderen Verhaltensweisen sollen möglichst praktikabel, vielfältig und problemlos in Ihren Alltag zu integrieren sein. Es ist nicht immer einfach, ein liebgewordenes Ritual durch ein neues zu ersetzen. Machen Sie sich Gedanken darüber, was Ihnen helfen könnte, und sammeln Sie Ideen.

Gehen Sie auch nach einem Rauchstopp die Situationen durch, in denen Sie noch ein Verlangen verspüren. Fragen Sie sich auch, was Ihr eigentliches Grundbedürfnis in der jeweiligen Situation ist. Vermissen Sie vielleicht mehr als den Tabak? Bisweilen steht z. B. die erste morgendliche Zigarette auf dem Balkon bei Vielen dafür, einen stillen Moment ganz für sich zu haben, bevor der Trubel des Tages losgeht. In diesem Fall braucht es also einen Ersatz, der den Wunsch nach Ruhe und Ausgeglichenheit erfüllt. Das könnte z. B. eine Yogaübung am Morgen sein, um erholt und erfrischt zu starten.

Bei manchen Rauchern sind bestimmte Handbewegungen jahrelang antrainiert und laufen nahezu automatisch ab. So greifen viele Menschen am Morgen als Erstes zur Zigarettenschachtel auf dem Nachttisch. Eine vorbeugende Alternative könnte dann ein Glas Wasser sein, das Sie sich bereitstellen, um sich den morgendlichen gewohnten Handgriff nicht verbieten zu müssen.

Zum Kaffee gehört für viele Raucher obligatorisch die Zigarette hinzu. Vielleicht hilft es Ihnen, in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp auf Tee umzusteigen und so das Risiko zu verringern. Oder Sie genießen den Kaffee nicht am gewohnten Platz, sondern in einem anderen Zimmer der Wohnung. Eine Möglichkeit wäre auch, sich den Kaffee unterwegs beim Bäcker zu holen.

Wenn Sie sich an Ihre Verdauungszigarette nach dem Essen gewöhnt haben, könnten Sie stattdessen einen Kaugummi kauen oder sich einfach die Zähne putzen. Vielleicht tut Ihnen in diesen Momenten auch ein kleiner Spaziergang gut.

Wer stets im Auto geraucht hat, wird sich möglicherweise bei der nächsten Autofahrt an alte Gewohnheiten erinnert fühlen. Bei schönem Wetter können Motorrad oder Fahrrad eine gute Alternative sein. Vielleicht nutzen Sie für eine Weile öffentliche Verkehrsmittel oder schließen sich einer Fahrgemeinschaft an, um nicht in die Versuchung zu geraten, zur Zigarette zu greifen. Falls Sie jedoch auf Ihr Auto angewiesen sind, hat es sich bewährt, immer genügend gute Musik dabeizuhaben, um während der Fahrt mit den Lieblingssongs abgelenkt zu werden. Auch Hörbücher oder einfach mal ein anderer Radiosender sind eine gute Abwechslung. Vielleicht hilft es Ihnen auch schon, bei der nächsten Fahrt eine andere Route zu wählen.

Oft ist Rauchen ein bevorzugtes Mittel der Stressreduktion. Der Verzicht auf Zigaretten kann Ihnen unter Umständen leichter fallen, wenn Sie für den Alltag andere Formen der Stressbewältigung nutzen. Geeignet sind z. B. spezielle Entspannungsübungen wie autogenes Training oder professionelle Muskelentspannung nach Jacobson. Hier können Sie sich dazu näher informieren.

Jeder Mensch ist anders – jeder Mensch hat eigene Gewohnheiten. Es gibt also nicht die ultimative allgemeingültige Alternative zur Zigarette. Nehmen Sie sich die Zeit, in sich hineinzuhören und Ihre jeweils individuellen Ersatzmöglichkeiten für ein aufkommendes Verlangen zu finden. Schreiben Sie Ihre neuen Rituale ruhig auf, dann können Sie sich immer wieder daran erinnern, falls es in manchen Situationen kritisch werden sollte.

Viele Menschen, die das Rauchen aufgegeben haben, beschreiben ihren Ausstieg als ein Wechselbad der Gefühle zwischen Euphorie und Niedergeschlagenheit. In den ersten Tagen und Wochen geht es in erster Linie meist darum, den Rauchstopp „durchzuhalten“. Vielleicht lenken Sie sich in dieser Phase so sehr ab, dass Sie gar nicht bemerken, welche Fortschritte Sie in Ihrem Entwöhnungsprozess bereits gemacht haben. Wenn Ihnen diese bewusst sind, wird es Ihnen womöglich leichter fallen, die Herausforderungen zu bewältigen. Indem Sie sich vergegenwärtigen, was Sie bereits erreicht haben, bleiben Sie motiviert und behalten das Ziel im Blick.

Die gesundheitliche Regeneration nach einem Rauchstopp beginnt bereits 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette und nimmt im Laufe der kommenden 20 Jahre zu. Doch wie bei jeder allmählichen Veränderung ist es schwierig, die Verbesserungen zu messen – insbesondere wenn Sie gegen Entzugserscheinungen kämpfen. Ein Vorher-Nachher-Gesundheitscheck kann Ihnen veranschaulichen, welche positiven Veränderungen Ihr Körper durchmacht. Durch einen präzisen Überblick über Ihre Vitaldaten – Blutdruck, Lungenkapazität, Gewicht und allgemeine Fitness – vor dem Ausstieg und nach einigen rauchfreien Monaten werden die Vorteile einer Rauchentwöhnung „objektiv“ erkennbar. Das Ergebnis kann dazu beitragen, Ihre Entschlossenheit abermals zu stärken. Vor bedeutenden Veränderungen der Lebensgewohnheiten ist es ohnehin immer ratsam, den Arzt zu konsultieren. Raucher, die den Ausstieg mit ärztlicher Unterstützung angehen, werden mit einer viermal höheren Wahrscheinlichkeit ihr Ziel erreichen als solche, die den Weg alleine gehen.

Für alle Smartphone-Nutzer stehen zudem eine Reihe sehr guter Apps zur Verfügung. Sie sind individuelle Begleitung bei der Vorbereitung, Umsetzung und/oder Aufrechterhaltung der Rauchfreiheit, überwachen die stetige Erholung Ihres Körpers bis zu der Summe an Geld, die Sie durch den Verzicht auf Zigaretten sparen. Sich daran zu erinnern, was Sie bislang erreicht haben, hilft Ihnen, im Bedarfsfall den Versuchungen zu widerstehen. In der Kategorie „Unterstützung“ können Sie sich diesbezüglich informieren.

Während Sie Ihre Nikotinabhängigkeit überwinden, wird Ihr Körper vielleicht protestieren. Für die meisten Menschen sind die körperlichen Entzugserscheinungen während der ersten Tage am stärksten, aber die erhöhte Reizbarkeit kann manchmal noch ein paar Wochen andauern. Jedes Entwöhnungssymptom und jede Stimmungsschwankung, die Sie überstehen, ist ein Erfolg, den es zu feiern gilt. Es zeigt, dass Sie Ihrem Ziel eines nikotin- und zigarettenfreien Lebens nähergekommen sind. Wenn Sie Buch über Entzugserscheinungen und Stimmungsschwankungen, aber auch beobachtete Verbesserungen führen, kann das in schwierigen Momenten genau die Motivation sein, die Sie brauchen.

Unabhängig von Ihrem Fitnesszustand gibt es geeignete Übungen, um Ihre aktuelle Fitness zu überprüfen. Hierzu zählen beispielsweise Treppensteigen, Schwimmen, Fahrradfahren oder Laufen. Notieren Sie Ihre Trainingszeiten, und messen Sie nach den Übungen Ihren Puls. Wiederholen Sie diese Übung 3 Wochen nachdem Sie aufgehört haben. Selbst wenn Sie in der Zwischenzeit nicht trainiert haben, werden Sie über Ihre Leistungssteigerung erstaunt sein.

Viele Raucher greifen zur Zigarette, um Symptome wie Stress, Angst oder Nervosität zu reduzieren. Vielleicht haben Sie anhand Ihrer typischen Rauchmuster auch feststellen können, dass Rauchen für Sie ein bevorzugtes Mittel der Stressreduktion war.

Stress mit einer Zigarette reduzieren zu wollen ist ein Trugschluss. Denn das Nikotin selbst sorgt dafür, dass innere Unruhe und Nervosität verspürt werden. Das liegt daran, dass der Nikotinspiegel mit dem Rauchen zunächst ansteigt und das Nikotin seine Wirkung im Körper entfaltet. Anschließend sinkt der Nikotinlevel aber stetig, und somit schwindet auch der vermeintlich positive Effekt. Jetzt rufen Nervenzellen wieder nach der nächsten Dosis Nikotin, um ihr Normalniveau herstellen zu können und das Verlangen nach Nikotin zu beruhigen. So entsteht ein Teufelskreis.

Dass Rauchen für Viele in Stressmomenten subjektiv Erholung bringt, hängt auch mit der gedanklichen und emotionalen Verknüpfung der Zigarette mit dem Nachlassen von Stress in der jeweiligen Situation zusammen. Wird beispielsweise regelmäßig in Pausen oder nach getaner Arbeit geraucht, entsteht automatisch eine Verkettung zur Zigarette als Entspannungsmöglichkeit. Nach dem Rauchstopp gilt es, eben diese Verbindungen wieder aufzulösen und durch andere Formen des Stressabbaus zu ersetzen. Es kann Ihnen also erheblich leichter fallen, auf Zigaretten zu verzichten, wenn Sie für den Alltag andere Formen der Stressverarbeitung lernen.

Ein simpler Spaziergang, ein warmes Bad oder ein Saunabesuch können z. B. in angestrengten Phasen mithelfen, die erlebte Anspannung zu minimieren. Darüber hinaus können jedoch auch spezielle Entspannungstechniken Ihr psychisches und körperliches Wohlbefinden fördern. Diese können Ihnen möglicherweise zudem in konflikt- oder spannungsgeladenen Situationen helfen, stark zu bleiben und nicht rückfällig zu werden.

Wer z. B. die Methode der von dem amerikanischen Mediziner Jacobson entwickelten progressiven Muskelentspannung nutzt, kann auch bei anderen Belastungen gelassener reagieren. Bei dieser Technik werden einzelne Muskelgruppen des Körpers in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt und anschließend wieder entspannt. Der intensive Wechsel hat eine entspannende Wirkung. Die Muskelentspannung bietet auch den Vorteil, dass Sie dafür keine besondere Ausstattung benötigen. Es gehört zwar etwas Übung dazu, aber die progressive Muskelentspannung ist relativ leicht erlernbar. Wenn Sie sofort mit der Entspannung beginnen möchten, können Sie diese mithilfe einer Anleitung zu Hause selbstständig durchführen.

Wer lieber mit einem Kursleiter in einer Gruppe eine Technik zur Stressbewältigung erlernen möchte, wie etwa autogenes Training oder das Muskelentspannungsverfahren nach Jacobson, kann sich bei der Volkshochschule oder der jeweiligen Krankenkasse nach entsprechenden Angeboten erkundigen.

Kleine alltägliche Bewegungen helfen Ihnen bei Ihrem Ausstieg. Kriegen Sie ein Gefühl dafür, was Ihnen guttut. Gemäßigte Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Spazierengehen wirken sich ebenfalls positiv auf Ihren Gesundheitszustand aus und normalisieren im besten Fall sogar übergroßen Appetit. Bevorzugen Sie beispielsweise das Treppensteigen oder gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen. Bei akutem Verlangen hilft es sogar oft schon, für 10–15 Minuten gemütlich zu flanieren. Bewegen Sie sich so viel es geht und so lange sie es als angenehm empfinden.

Sorgen Sie dafür, regelmäßig Sport und Bewegung in Ihren neuen Alltag zu integrieren, so wie auch das Rauchen vorher ein fester Bestandteil Ihres Lebens war. Vermutlich werden Sie schnell feststellen können, wie körperliche Aktivitäten Sie dabei unterstützen, die Lust auf Zigaretten zu mindern und Sie von dem Rauchverlangen abzulenken. Denn Bewegung gehört zu den wichtigsten Tipps gegen Entzugserscheinungen beim Rauchstopp.

Dabei müssen Sie nicht unbedingt täglich schweißtreibende Fitnesseinheiten absolvieren. Leichte sportliche Betätigung zwei Mal in der Woche ist für den Beginn ein gutes Maß. Wenn Sie zuvor eher weniger Sport getrieben haben und jetzt damit beginnen, sollten Sie eine Sportart wählen, die Ihnen in erster Linie Spaß macht.

Mit Schwimmen beispielsweise trainieren Sie Ausdauer und Muskeln. Außerdem machen alle Wassersportarten das Rauchen ohnehin unmöglich. Auch Joggen kann Sie bei einem Rauchstopp wirkungsvoll unterstützen. Beim Laufen können Sie sich ganz auf sich konzentrieren und Ihre Gedanken loslassen. Sie sind an der frischen Luft, und der Fettstoffwechsel wird angeregt. Radfahren ist ebenfalls gut für die Kondition und dabei gelenkschonender als Joggen. Bei schönem Wetter bringt das Fahrrad vielen besonders große Freude. Wenn Sie sich ein paar Touren vornehmen, können Sie gleichzeitig die Umgebung besser kennenlernen. Für manche ist Walken der ideale Einstieg. Beim sportlichen Gehen erfahren Sie Entspannung und Training gleichzeitig.

Sport steigert allgemein sowohl das körperliche als auch das emotionale Wohlbefinden. Bei sportlicher Aktivität schüttet Ihr Körper nämlich Glückshormone, sogenannte Endorphine, aus, die Ihre Stimmung verbessern und helfen, die Zigarette schneller aus Ihrem Gedächtnis zu verbannen. Die „Broschüre Sport und Gesundheit“ vom Deutschen Olympischen Sportbund e.V. (DOSB) fasst für Interessierte die Bedeutung von Sport und Bewegung in der Gesundheitsförderung und Prävention zusammen. In Zusammenarbeit mit der Bundesärztekammer hat der DOSB das Qualitätssiegel „Sport Pro Gesundheit“ entwickelt. Über eine Datenbank kann man schnell und einfach bundesweit ein passendes Gesundheitssportprogramm finden.

Sie können sich auch bei Sportvereinen und -studios über entsprechende Trainingsangebote beraten, egal ob Sie alleine oder in der Gruppe aktiv sein wollen. Bestimmt ist unter den vielfältigen Sportangeboten auch ein passendes für Sie dabei. Sportliche Betätigung muss übrigens auch gar nicht teuer sein. Spazieren, Walken oder Joggen sind kostengünstige Möglichkeiten, sich nach dem Rauchstopp fit zu halten. Fragen Sie zudem auch Ihre Krankenkasse nach finanziellen Zuschüssen für bestimmte Kurse.

Egal, für was Sie sich entscheiden, Sport und Bewegung regen den ganzen Körper an. Gleichzeitig können Sie so dazu beitragen, Ihr Gewicht nach einem Rauchstopp zu halten. Mehr zur gefürchteten Gewichtszunahme erfahren Sie hier.

Wenn Sie einmal gespürt haben, wie sich ein rauchfreies, sportliches und gesundes Leben in einem leistungsfähigen Körper anfühlt, möchten Sie dieses Gefühl vermutlich nicht mehr missen. Fangen Sie heute damit an!

Wer mit dem Rauchen aufhört, lebt in der Regel insgesamt ein gesünderes Leben. Nach dem Rauchstopp reduzieren sich die Gesundheitsrisiken für zahlreiche mit dem Rauchen in Verbindung gebrachte Erkrankungen. Mit dem Verzicht auf Zigaretten haben Sie in aller Regel mehr Ausdauer, sind körperlich fitter und belastbarer. Die zurückgewonnene Vitalität und Leistungssteigerung sind Teil einer besseren Lebensqualität.

Vielleicht wird Ihnen nach der Rauchentwöhnung bewusst, dass Sie zuvor zu wenig Zeit mit Dingen verbracht haben, die Ihnen wirklich guttun. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Leben dahingehend ändern und sich jetzt um sich kümmern wollen.

Wenden Sie sich auch im Alltag immer wieder angenehmen Beschäftigungen zu. Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Gerade weil Sie sich dem Kampf gegen die Zigaretten gestellt haben, haben Sie sich extra Belohnungen und Spaß verdient. Trauen Sie sich auch, Neues zu versuchen oder Bekanntes wiederzubeleben. Vielleicht entdecken Sie an sich bisher unbekannte oder altbewährte künstlerische oder sportliche Interessen. Indem Sie sich selbst etwas Gutes tun, gehen Sie auch gegen eventuell aufkommende Stimmungstiefs vor und erhöhen Ihre Erfolgsaussichten.

Es kann Ihnen helfen, sich eine Übersicht zu machen, mit Aktivitäten, die sie gerne ausführen und womöglich schon länger nicht mehr oder noch nie ausprobiert haben. Vielleicht melden Sie sich jetzt im Fitnessstudio für ein Probetraining an, gönnen sich als Belohnung eine neue Frisur oder eine Massage, schreiben einem alten Freund oder widmen sich der Gartenarbeit oder einem Musikinstrument. Die Planung des nächsten Urlaubs oder ein Tagesausflug in die Umgebung können Ihnen den Alltag beispielsweise ebenfalls verschönern.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich Gutes zu tun. Wenn Sie momentan ideenlos sind, stöbern Sie doch mal durch die große Vielfalt der angebotenen Programme und Kurse der Volkshochschulen. Auf der Suche nach einer neuen Freizeitbeschäftigung für den Alltag können Sie hier und hier eine erste Inspiration finden. Oder Sie fragen Freunde und Angehörige nach Anregungen und Vorschlägen.

Probieren Sie sich aus. Sie werden einen positiven Effekt auf Ihr seelisches Wohlbefinden feststellen und vermutlich schnell merken, wie überflüssig das Rauchen inzwischen für Sie geworden ist.

Ob Sie erst kürzlich das Rauchen aufgegeben haben oder einfach in Ihrem Zuhause für frische Luft sorgen möchten: Kalter Zigarettenrauch kann die schlechte Gewohnheit erheblich überdauern. Selbst nachdem Sie den Aschenbecher geleert, das letzte Päckchen entsorgt und ausgiebig gelüftet haben.

Dabei geht es nicht nur darum, den unangenehmen Geruch loszuwerden. Die feinen Partikel des Tabakrauchs verteilen sich schnell in geschlossenen Räumen und setzen sich unter anderem an Teppichen, Wänden, Vorhängen, Kleidungsstücken, Büchern und Möbeln fest. Von dort werden sie wieder in die Umluft abgegeben, wo sie neue und krebserregende Verbindungen mit anderen Schadstoffen im Raum eingehen können. Selbst Lüftungsanlagen und modernste Ventilationssysteme können die Schadstoffe nicht vollständig aus der Raumluft entfernen.

Geruch und Partikel von altem Rauch zu entfernen, ist nicht einfach, aber mit ein wenig Arbeit, Geduld und tiefgreifenden Reinigungsmaßnahmen wird zumindest der für unsere Nase wahrnehmbare Geruch in Ihrem Zuhause schon bald sehr viel frischer sein.

Als erster Schritt ist die Tiefenreinigung Ihrer Textilien und Bettwäsche zu empfehlen. In Gewebefasern hängt der Rauch oft hartnäckig. Wandvorhänge, Gardinen, Tischdecken, Kleidungsstücke, Oberbetten und Handtücher sollten (mehrmals) gewaschen werden, bevor es an die anschließende Säuberung der Wohnung geht. Je nach Intensität des kalten Rauchs kommen Sie eventuell nicht drum herum, Teppiche zu entsorgen. Zunächst können Sie jedoch versuchen, diese mit einem Dampfreiniger und Textilerfrischer zu behandeln. Gegebenenfalls kann Ihnen auch eine professionelle Teppichreinigung helfen.

Während der Rauchentfernung sollten Sie durch Fenster und Türen so intensiv wie möglich lüften. Filter aller Ventilatoren und Abzugshauben, wie etwa über dem Küchenherd, gehören bestenfalls ausgewechselt. So gelangen Gerüche nicht in den Wohnbereich zurück. Außerdem kann es hilfreich sein, in mehreren Räumen Luftreiniger aufzustellen, um die Verunreinigungen in der Luft zu beseitigen.

Aktivkohle, Kaffeepulver oder Essig absorbieren üble Gerüche. In kleine Schalen im Wohnbereich aufgestellt, können sie innerhalb mehrerer Tage den Rauchgeruch neutralisieren. Hierbei sollten Sie jedoch darauf achten, Flüssigkeiten außerhalb der Reichweite von Kindern oder Haustieren zu platzieren.

Auf Möbeln, Fenstern und Spiegeln setzt sich der Rauch besonders gerne fest. Wenn Sie die Oberflächen mit einem feuchten Tuch abwischen, können Sie die Rückstände des Rauches sogar sehen. Eine Mischung aus Essig und Wasser oder ein Glasreiniger haben sich für die Reinigung gut bewährt.

Neben Teppichen befindet sich der Hauptanteil des verbleibenden Rauchgeruchs in den Wänden Ihrer Wohnräume. Manchmal hilft es schon, mit einem milden Allzweckreiniger die Wände und Decken wiederholt zu putzen. Falls der Geruch allerdings nicht ausreichend verschwinden sollte, bleibt Ihnen letztlich noch die Möglichkeit, Ihre Wände neu zu streichen und somit Rauchgeruch und Verfärbungen endgültig zu beseitigen.

Wenn Ihr Zuhause rauch- und geruchsfrei ist, ist es an der Zeit, tief einzuatmen und zu entspannen. Kein Rauch erinnert Sie mehr in den eigenen vier Wänden an Ihre ehemalige Zigarettensucht – ein weiterer Schritt in Ihrem Leben als Nichtraucher.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist Ihre gesetzliche Krankenkasse dazu verpflichtet, Ihnen Hilfe zu leisten. Demnach fördert sie laut §20 SGB V Maßnahmen, die den von den Krankenkassen definierten Qualitätsstandards entsprechen.

Dazu zählen beispielsweise zertifizierte Kurse zum Tabakausstieg, die von qualifiziertem Fachpersonal geleitet werden. Rauchentwöhnungsprogramme, wie beispielsweise das in Deutschland am weitesten verbreitete sogenannte „Rauchfrei Programm“, erfüllen die Anforderungen der Krankenkassen und der Gesundheitsverbände. Viele gesetzliche Krankenversicherungen übernehmen einen Anteil der anfallenden Teilnahmegebühren.

Manche Krankenkassen bieten für ihre versicherten Mitglieder zudem eigene Nichtraucher-Seminare an. Oft gibt es zusätzlich ein breites Angebot an weiteren Gesundheitskursen, wie etwa zu Entspannungstechniken oder Ernährung, die Sie beim Rauchstopp unterstützen können. Abstinenzler und Ex-Raucher, die eine Entwöhnung absolvieren, werden häufig im Rahmen von Bonusprogrammen mit Geld- und Sachprämien oder Zuschüssen zu Gesundheitsleistungen belohnt.

Von privaten Krankenversicherungen werden ebenfalls Kurse zur Rauchentwöhnung angeboten oder sie übernehmen die Kosten für solche Programme. Für Privatversicherte werden zudem auch Bonuszahlungen ausgeschüttet, wenn man nachweislich nicht raucht.

Der Gemeinsame Bundesausschuss (G‑BA) setzt sich sehr dafür ein, dass zukünftig mehr Maßnahmen zur Rauchentwöhnung von den Krankenkassen übernommen werden. Grundsätzlich geht es dabei in erster Linie um eine Kombination aus ärztlicher Hilfe und unterstützenden Arzneimitteln.

Kontaktieren Sie vorher Ihre Krankenkasse, um sich über konkrete Leistungen und Angebote zu informieren und zu erfragen, welche Kostenübernahme in Ihrem Fall möglich ist.

Es gibt eine Vielzahl an Arzneimitteln, die Ihnen bei der Rauchentwöhnung helfen können. Hierzu gehört u. a. die sogenannte Nikotinersatztherapie. Als Nikotinersatzmittel stehen Ihnen spezielle Pflaster, Kaugummis, Tabletten, Spray und Inhalator zur Verfügung. Darüber hinaus gibt es nikotinfreie Medikamente, die ganz speziell zur Rauchentwöhnung entwickelt wurden

Aufgrund des sog. Lifestyle-Paragraphen, § 34 SGB V,  dürfen die gesetzlichen Krankenkassen diese Medikamente nicht erstatten. Bei den privaten Versicherungsträgern sieht es kaum anders aus. Nur einige wenige haben Nikotinersatzmittel in den Leistungskatalog der Zusatzversicherungen aufgenommen.

Der Gemeinsame Bundesausschuss (G‑BA) spricht sich dafür aus, dass Nikotinersatzmittel künftig auf Rezept verfügbar sind und von der gesetzlichen Krankenversicherung gefördert werden. Langfristig entstehen durch die Unterstützung für die Kassen nämlich geringere Kosten, als sich durch die Behandlung entsprechender tabakassoziierter Folgeerkrankungen ergeben würden.

Auch wenn die medikamentöse Unterstützung aus eigener Tasche bezahlt werden muss, sparen Sie trotz dieser anfänglichen Ausgaben nach Ihrem Rauchstopp bares Geld.

Rauchen schadet nicht nur der Gesundheit, sondern auch Ihrem Geldbeutel. Selbst wer nur wenig raucht, wirft in einem Jahr Hunderte Euro zum Fenster raus. Eine tägliche Schachtel am Tag bedeuten jährliche Ausgaben von über 2.000 Euro für Zigaretten.

Zigaretten werden zudem immer teurer. Hinzu kommen die zahlreichen versteckten Kosten, die das Rauchen mit sich bringt, wie etwa Feuerzeuge, Streichhölzer, Aschenbecher, Fahrtkosten (zum Tabakladen, Tankstelle, Zigarettenautomaten), Kaugummis, Mundwasser für den frischen Atem und eventuell häufigere Zahnreinigungen sowie Aufhellungen.

Hier können Sie sich ausrechnen, wie viel Geld Sie in Ihrem Leben bereits verraucht haben. Geben Sie alle Daten in die dafür vorgesehenen Felder ein, und Sie sehen auf einen Blick, wie viel Ihre Zigaretten am Tag, im Monat, im Jahr kosten.

Sparen Sie Ihr Geld, das Sie früher für Zigaretten ausgegeben haben. Je nach Konsumhöhe haben Sie nach einem Monat schon eine nette Summe zusammen, von der Sie sich etwas Schönes gönnen können. Wer länger anspart, hat in der Haushaltskasse sogar bald mehr Geld für größere Anschaffungen oder eine Urlaubsreise.

Machen Sie sich ruhig jetzt schon Gedanken darüber, was Sie nach einem Rauchstopp mit dem Geldbetrag alles anfangen können. Belohnen Sie sich später für Ihr Durchhaltevermögen. Vielleicht ist dieser Ausblick für Sie eine zusätzliche tägliche Motivationshilfe.